Możesz zrobić A B C jednak pamiętaj że plany typu FBW powinny skupiac się na głównych ćwiczeniach wielostawowych a jadąc systemem ABA BAB ABA BAB doskonale zaanagażujesz całe ciało . Druga sprawa to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy [...]
[...] 2,36 posiłek nr2 1,72 posiłek nr3 5,87(+warzywa na patelnie) posiłek nr4 1,32 posiłek nr5 6,47 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9336ee037b99474d94e80f298a90b58d.png Zaczynam ćwiczyć fbw 3 razy w tygodniu w poniedziałek,środa,piątek.W tygodniu będą tylko 2 treningi chciałem sobie zostawić czas na regeneracje i zacząłem od wczoraj a kolejny planuje w [...]
z podciąganiem będzie trudno, jeśli nie podciągasz się ani razu. Jeśli chodzi o schudnięcie jedz 5 małych posiłków dziennie. i jeśli czujesz głód ,,słodyczowy" to ustal sobie jeden dzień w tygu i zjedz te 100g czekolady. Zacznij od biegania(5 razy w tygu z tego powiedzmy 3 jak najdłuższe dystanse na początek niech to będzie 2km potem po 4) i [...]
Jak ja zaczołem ćwiczyć siłowo to zmieniłem dietę z dnia na dzienń jest to możliwe. Ćwiczę od 3 miechów już widac pierwsze efekty, ale na początku popełniałem błedy w cwiczeniach teraz jest już lepiej wiec błędów sie nie wystrzeżesz. A z FBW nie przesadzaj bo napakowana panienka zbyt ładnie nie wygląda. Najważniejsze dużo biegaj i [...]
Kamilos - przy podciąganiu i wyciskaniu biorą udział inne mięśnie. Więc nie ma zależności pomiędzy tymi ćwiczeniami. Do autorki: 1) Żywienie wygląda ok. Pamiętaj tylko, żeby tłuszczy nie eliminoweać jakoś drastycznie. Kup oliwę z oliwek i każdą sałatkę polewaj. 2) Sylwetka. Wcale nie jest to takie hop siup - zrobić sobie sylwetkę jak [...]
trening 5 dniowy nie daje lepszych efektów jak 3 dniowy, a czasem jest tak że daje efekty o wiele gorsze! a gdzie nogi i brzuch?? choojowe te połączenia, gdzie w dobrym planie wydziałeś klata+plecy?? to są duże partie ktorych sie razem nie ćwiczy stosując Split (ja ostatno po dwutygodniowej przerwie zrobiłem traning klata + plecy i miałem wszędzie [...]
Kurde ja jednak tego nie rozumiem spojżałem na te FBW i tak se mysle jak można na jednym treningu robic tylko 3 serie na klate nawet sie nie zmęcze nie będe czuł bólu na klatce wiec jak ma tam coś rosnąć ?
Jeżeli autor ma zamiar ćwiczy FBW-dlaczego nie? Widze, że ostatnio wszyscy"zapominają"o tej metodzie, a to przecież nią ćwiczono przed tzw. erą sterydową-jest to wciąż skuteczna metoda. Inna sprawa, że dotychczasowy trening autora strasznie przeładowany...Pojedyńcze sesje mogą być-ale biorąc pod uwage te wszystkie dropsety, raczej nie [...]
Ale on ma staż 2 lata. Z praktyki wywaliłem wyciskanie na poziomej i zastapiłem dipsami z obciążeniem i robie już je około roku, moi koledzy jeszcze dłużej gdyz ja miałem przerwe w treningach, asystą jest wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie dodatnim. Akurat dipsy świetnie się nadają do FBW bo tak skupiasz się właśnie na złotych, [...]
Co do diety to napisz ile Ci dziennie wychodzi b/t/w, kcal oraz ilość produktów. Bo tak to trudno określić. od posiłku 1 do 4 wygląda w miarę w porządku ale do posiłku 5 i 6 dodałby coś. najlepiej warzywa. Do 5 dodałbym coś z węgli złożonych - kasz jęczmienna lub gryczana. Do 6 mogą być tłuszcze (chyba że dzienny bilans kcal Ci na to już nie [...]
Nie chodzi mi o ten plan co teraz nadesłałem, to wynalazek znajomego który ma staż ok 1,5 roku. Pytanie moje nadal brzmi : czy stosować ten plan co stosuje przez 3 miesiące czy ten FBW :)
Zrób sobie trening FBW, albo HST i ćwicz tylko na masę, bo nóźki też nie są zbyt duże Oczywiście, żeby osiągnąć cel dieta jest baardzo ważna Ja robię HST i sobie chwalę. Pozdro. Odnośnie diety to nie unikaj węgli, tylko jedz, takie jakie trzeba Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-29 12:01:00 Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-29 [...]
Czytaj i skup sie . Cwicz sobie mma i judo tak jak cwiczysz. Rob trening 5 razy w tygodniu i podciagaj sie negatywnie po 3 razy potem znowu napisz jak juz efekty beda duze. Chlopaki cos innego Ci wymysla . A w piatek rob silownie Trening FBW . 1. Przysiady 5x powtorzenia dobierz sam 2. Wyciskanie na lawce 5x powtorzenia dobierz sam 3.Martwy [...]
Dzienx ale zostane przy tym treningu FBW robiłęm kidysto nie dla mnie , Diete poprawiłem jak mogłem to moje pierwsza dietka wiec muszą być błędy 6.00 I 3 jaja 180g platki owsiane 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek [...]
Ułożyłem sobie taki plan tylko że będę ćwiczył 2x w tygodniu więc chyba trzeba zwiększyć ilość serii(jak tak to o ile) 1.Nie wiem czy może być FBW tylko przy 2 treningach? 2.Powtórzenia robić od 10 - 5 bo chce robić masę 3.Trening jest uzupełnieniem do SW Zestaw "A" Piątek 1: Wyciskanie leżąc 2 serie 10 powtórzeń 2: [...]
1.Czy ten plan jest dobry? Przy twoim stazu nie... Powinienes zajac sie treningiem obwodowym (ACT) lub jakims lekkim calosciowym (FBW) 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? pkt 1. 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? pkt 1. 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria [...]
Witam Bylem dokladnie w twojej sytuacji pare miesiecy temu. Polecalbym jednak zebys zrobil sobie ACT Michaila na start. Po tym odrazu startuj z cięższą wersją FBW albo zacznij wersję Iversona. Kreatyne raczej sobie odpusc, i tak wszystko będzie Ci rosło, łącznie z wydolnością organizmu - zal wydawac kasy na suplementy - lepiej dokup sprzetu albo [...]
Hej. Odnośnie ACT, jakoś nie specjalnie chce mi się go robić. Nie jestem jakoś do niego przekonany. Strasznie absorbuje energetycznie. Jak już wspomniałem miałem okazję nim parę razy ćwiczyć, podobnie jak różnymi wariantami splita i raczej byłem średnio zadowolony. Oczywiście, że mam w planach dokupić obciążenie, ale to wszystko z czasem (karnet [...]
